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标题: 肚皮舞怎么让肚子抖动起来，肚皮舞肚子怎么动 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-11-19 17:09
标题: 肚皮舞怎么让肚子抖动起来，肚皮舞肚子怎么动

肚皮舞怎么让肚子抖动起来

肚皮舞怎么让肚子抖动起来
                  　　学肚皮舞，很难的`一个环节应该就是让肚子抖动起来，其实方法也很简单，下面我为你详细介绍肚皮舞怎么让肚子抖动起来，来看看吧。
  　　 具体方法如下：
  　　1、步伐:一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。
  　　2、胯部动律:上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。
  　　3、步伐与胯部动作的结合:遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边。如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2??”胯部则是“123—123—123—123??”。
  　　另外要注意行走时要保持双腿微曲,这样胯部弹动的空间才会更大,动作幅度也会更大。
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肚皮舞如何抖动瘦肚子

肚皮舞如何抖动瘦肚子
                  　　人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。
  　　 1、8字美臀
  　　锻炼重点：纤腰、翘臀。
  　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
  　　两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
  　　 2、提手纤腰
  　　锻炼重点：纤腰、瘦臂。
  　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
  　　双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
  　　 3、纤腿操
  　　锻炼重点：收紧大腿及小腿。
  　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，

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