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标题: 睡前减肥的运动有哪些，晚上睡觉前怎么减肥 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-5-27 13:16
标题: 睡前减肥的运动有哪些，晚上睡觉前怎么减肥

睡前减肥的运动有哪些

睡前减肥的运动有哪些
                  　　睡前减肥的运动有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享睡前减肥的运动有哪些有什么好处。

  　　睡前减肥的运动有哪些1  　　 仰卧举臀部
  　　这个动作看起来很简单，但是需要动用手臂和腰部的力量，这些动作的姿势一定要正确，不然也是浪费时间，正确的动作是：仰卧在床上，双腿可以弯曲一点，在将双手放在身体两侧，脚跟轻轻的用力，在慢慢的降下，重复此动作，知道你觉得已经尽力了，实在是动不了的时候就可以起身，慢慢的走动，漫步一会就差不多，也算是放松身上的肉肉。
  　　 仰卧抬肩膀
  　　仰卧抬肩膀也是睡前的运动，主要是锻炼腿部和手臂，动作要求是：先平躺在床上，然后在抬起双臂，抬到最高点，坚持一段时间，在微微抬头，但是腹部一定要在平面上不要动，慢慢的动，幅度不要太大，坚持一段时间在慢慢的回到原位，这项动作多做几次，可以起到很好的瘦身效果。
  　　 侧卧抬腿
  　　侧卧抬腿也算是一项减肥的运动，看似简单，但是确实可以减肥，动作要求：侧躺着

怎么在睡前做运动最减肥

减肥已经是现在很多人的目标了，减肥有很多种方法，那么怎么在睡前做运动最减肥呢，我来阐述一下我的意见。
                                                                                                                                                                                                                                                                                                         01                                                             在睡前，做几组仰卧起坐是很有利于减肥的，做仰卧起坐可以锻炼你的腰力，帮助你腹部肥肉转化为肌肉，从而起到减肥的目的。
                                                                                                                                                                                                                              02                                                             做几组俯卧撑，千万不要以为俯卧撑仅仅锻炼你的臂力，其实在做俯卧撑的时候，你全身的肌肉都处于绑紧的状态，

在晚上睡觉前做什么运动减肥最有效果

　　大家都知道睡前是不适宜剧烈运动的，因为剧烈运动会使人是中枢神经兴奋，运动过后会长时间的不能入睡，从而会影响睡眠质量，反而达不到减肥美容的效果，那么，在晚上睡前做什么运动减肥最有效果？下面就给大家推荐一种既轻松舒缓又有效果的运动，就是睡前瑜伽，每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
  　　 束角式
  　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
  　　步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
  　　步骤2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
  　　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
  　　 脊柱扭动式
  　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
  　　步骤1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊

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