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标题: 哺乳期如何减肥?,哺乳期要怎么减肥吗 [打印本页]

作者: 123    时间: 2022-5-31 18:24
标题: 哺乳期如何减肥?,哺乳期要怎么减肥吗

哺乳期如何减肥?


生孩子是一件幸福的事情。
但是往往有两件事情让宝妈不能接受:
1.襁褓里孩子怎么这么丑?
2.镜子里的我怎么这么胖?
当然孩子会越来越可爱,越来越折腾。
但是宝妈却不一定会瘦下去。

其实哺乳期减肥,并非难事;
而且,减肥的战争,从月子期就开打了。
生完孩子大约6周,是产妇身体全面恢复的时间。这段时间里,随着激素的快速变化,体重会自然回落。
为什么有些人没有回落,反而上升了呢?
因为吃错了。
有人专门统计过中国产妇月子期间的饮食,发现她们谷物杂粮和奶制品摄入不够。
为什么呢?
因为中国的产妇都在喝猪脚汤。

猪脚含有丰富的胶原蛋白,是对产妇营养的补充;这是古老的智慧。
但是它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在;这是现代的研究。
因此,喝牛奶的催乳效果,其实优于猪脚汤。
另外,谷薯杂粮含有丰富的纤维素,对产妇的胃肠道有好处。
所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食,是月子期间健康和减肥的双重保障。
1.低脂:少喝各种肉汤,少吃油腻煎炸食物;
2.高纤维食物:竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等;
3.优质蛋白:牛奶/鸡蛋/豆类等。

至于运动方面,我认为




哺乳期怎么减肥?




哺乳期是生产之后的女性给宝宝喂奶的时期。大家都知道,哺乳期是一个很好的减肥机会。如果能够在哺乳期内,积极采取减肥措施的话,是比较容易减肥成功的。其实哺乳期减肥的方法还是蛮多的。
1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
4、日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。
如果你是一位正处于哺乳期的女

哺乳期怎么减肥不减奶?


回想三年前,我还是个每天都崩溃的新手妈妈,日夜在喂奶哄睡换尿片间奔波,夜深人静时还神经质地去看宝宝是否还有呼吸......

1. 抓住产后半年到一年修复黄金期;
2. 一般人产后6~8周后开始减肥较为适合;
3. 产后减肥不减奶方法:
坚持母乳喂养能减少皮下脂肪;
哺乳期减重热量控制在1500~1800大卡;
饮食营养均衡,附哺乳期饮食建议;
尽早活动锻炼,逐步减重。
抓住产后修复黄金期


我们遇到过很多妈妈客户,卸货之后,再也无暇管理自己的外貌身材,在绕着宝宝转的生活中,不但没有减掉孕期增加的脂肪,还日渐长胖。
有研究显示,如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平,那么超过60%的机会将来会发展为肥胖



▲怀孕时的我
还有研究就发现,产后体重每比孕前的体重增加一个BMI单位,怀第二胎时患妊娠期糖尿病、孕期高血压的可能性都会提高。
所以Anna建议各位妈妈们抓住产后这半年到一年的修复黄金期,控制好体重,降低各种疾病风险。
产后多久开始减重合适?


现在大多数研究建议产后6~8周(产褥期,相当于加长版的月子)后开始着手恢复孕前体重。
具体情况还是要因人而异,每个人的体质和身体


作者: carol17    时间: 2022-6-5 18:25
至哉天下乐,终日在书案。

作者: 豆包世界    时间: 2022-6-7 14:30
不要等待机会,而要创造机会。





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