仰卧起坐起来的时候，左胳膊肘碰右膝盖，右胳膊肘碰左膝盖，动作大点，就行了。腰部两侧的肌肉，是腹外斜迹练习方法如下： 右手提哑铃，上身向左倾斜。 左手提哑铃，上身向右倾斜。 侧身做仰卧起坐。 都可以练到腹外斜迹如何锻炼腰部两侧赘肉

瘦腰方法： 1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。 2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次...怎样锻炼腰部两侧的肌肉？

仰卧起坐把 你在一个高的地方作 比如在床上 把你的屁股座在床边，别人帮你按着你的腿。上半身悬空在床边。然后坐仰卧起坐， 1）做好姿势。手抱着头部。 2）头部向上坐仰卧起坐，同时用腰部的力量向左侧倾斜。（或者向右边） 反复做就ok拉. 这样...腰部两侧肥肉太多,怎么锻炼有效果!