如何改变o型腿



很多女孩都有X型、O型腿以及肌肉腿的困扰，尤其是穿紧身裤的时候腿的曲线就会更明显！其实只要按照下面的动作做，每天坚持下去，并适当搭配饮食，就能有效矫正这三种腿型，让你拍照不用再P图啦！



造成XO型腿的原因，多半不是因为骨头，而是「肌肉」！因为大腿和小腿内外侧的肌力不均衡，才会导致X型或O型腿，睡前简单做以下几组动作，就可以简单的把腿型矫正回来，让双腿变得更笔直！

#STEP1:蚌式开合



侧卧，上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，可训练臀中肌让臀部更紧实。

注意：当膝盖抬起时，身体保持不晃动才会有好效果喔！

(一边一次可做10-20次，做3组)

#STEP2:臀桥



双脚打开和肩同宽，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆对齐的状态，记得臀部不要夹紧。

(一组15次，做3组)

#STEP3:侧卧抬腿



手撑头部侧躺并且吸气，此时，另一只腿抬起伸直。将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气，脚踝要维持固定不动。

注意：如果腿抬太高，就会降低大腿的运动效果，每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。

(一组15次，做3组)

#STEP4:侧卧单抬腿



一样手撑头部侧躺，一只腿伸直，另一只跨埂?