睡前减肥的运动有哪些,睡前怎么样可以减肥
睡前减肥的运动有哪些
睡前减肥的运动有哪些
睡前减肥的运动有哪些,健身可以促进身体的新陈代谢,在我们日常的运动中,有氧运动对我们的身体非常有好处,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享睡前减肥的运动有哪些有什么好处。
睡前减肥的运动有哪些1 仰卧举臀部
这个动作看起来很简单,但是需要动用手臂和腰部的力量,这些动作的姿势一定要正确,不然也是浪费时间,正确的动作是:仰卧在床上,双腿可以弯曲一点,在将双手放在身体两侧,脚跟轻轻的用力,在慢慢的降下,重复此动作,知道你觉得已经尽力了,实在是动不了的时候就可以起身,慢慢的走动,漫步一会就差不多,也算是放松身上的肉肉。
仰卧抬肩膀
仰卧抬肩膀也是睡前的运动,主要是锻炼腿部和手臂,动作要求是:先平躺在床上,然后在抬起双臂,抬到最高点,坚持一段时间,在微微抬头,但是腹部一定要在平面上不要动,慢慢的动,幅度不要太大,坚持一段时间在慢慢的回到原位,这项动作多做几次,可以起到很好的瘦身效果。
侧卧抬腿
侧卧抬腿也算是一项减肥的运动,看似简单,但是确实可以减肥,动作要求:侧躺着
睡前减肥有哪些方法
为大家推荐的这几组动作是非常适合晚上睡前做的,强度既不大又可以很好的瘦身,值得一试哦。睡前做点有利于减肥的事,能让你整夜安眠之余,还可以排毒瘦身。快来看看吧!
1、平板支撑
在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。做一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。
2、开髋动作
首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。
3、猫式伸展
首先跪在床上,双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
4、桥式伸展
仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬。呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水
睡前怎么做可以减肥 今天晚上就试试吧
1 睡前泡脚 脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。
2 伸懒腰 在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天的疲劳很有好处。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱的正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身都有益。
3 睡前敲胆经 按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排毒。
做法:
1.胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
2.太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
4 睡前推腹 睡前推腹可以减少腹部和下半身脂肪,因为推