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背部有赘肉怎么减,怎么瘦背后赘肉

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发表于 2022-7-1 20:57:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

背部有赘肉怎么减



瘦背运动一:
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心
3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。
4、缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。


瘦背运动二:
1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。
2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。
3、吸气,换手换脚再做一次。 和上图类似。
4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。


瘦背运动三:
1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。
2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀
3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸
4、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。


瘦背运动四:

1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。

3、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。



做什么运动能减后背赘肉?怎么做运动瘦背 ?


瘦背运动:
动作一
1.双膝打开与肩同宽跪在地面上,双手伸直支撑住,腰部放松。
2.抬起头部,腰部向下压,臀部翘起,手臂和胸部紧贴在地面上。
3.慢慢将腰部抬起来,向上拱起,低下头,下巴尽量接近锁骨。

动作二
1.双腿并拢,背部挺直站立,上半身弯曲,与腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在墙上,收起腹部,手部与双臂保持在一条直线上。
2.感觉背部在拉伸,腰部不要供起来,要稍微往下压,腿部不要弯曲,这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

动作三
1.双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。
2.保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾,若手臂感觉酸痛,可做甩肩动作之后接着练习。

动作四
1.身体保持正直的状态下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右脚背。
2.左手臂向前伸,感觉到右后背酸痛为有效动作,至少维持15秒钟,左右各重复5次。

动作五
1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,右手揽住腰的左侧。
3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量
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