怎么样才能戒掉烟，怎么样才可以戒掉烟

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怎么样才能戒掉烟


想要彻底戒烟建议通过药物、心理上或者行为上进行综合治疗，可以去戒烟门诊咨询。
具体戒烟方法：
1、强化意志：想要戒烟，最重要的就是要坚定的信念和意志，必须坚持。
2、替代习惯：每次想要吸烟时，可以用糖果或者爱吃的零食代替。
3、转移注意力：戒烟期间如果想吸烟，那可以去泡个热水澡放松一下。
吸烟的危害：
一、对呼吸道有一定的刺激作用，会影响呼吸系统。
二、可以刺激交感神经，引起血管内膜有所损害。
三、所含有的氰化物和重金属均属于毒性物质，对人体的健康有一定的侵犯作用。
四、极易患癌症，尤其是口腔癌、喉癌以及膀胱癌。


怎么才能把烟戒掉？


戒烟一定要做好相应准备，其中包括明确戒烟原因，强化戒烟意愿；扔掉所有烟草制品和吸烟相关用具；告知你的家人、朋友和同事，正准备戒烟；开始延迟吸第一支烟的时间5—10分钟；确定一个戒烟日；避免他人在自己面前吸烟；找到适合自己的戒烟方法，考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。
烟瘾一般仅持续几分钟，坚持一下就过去了。分散注意力是对抗烟瘾最好的方法之一。烟瘾犯了时，你可以深呼吸15次，喝一杯水，散步或锻炼身体，刷牙或洗脸，与家人、朋友聊天等。这些方法都可以有效对抗烟瘾。

早戒烟、早受益
根据国家卫健委提供的一组数据，戒烟20分钟，心率就会下降，血压也会轻微降低；戒烟12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值；戒烟24小时，一氧化碳将从肺部排出，呼吸功能得到改善；戒烟两天，尼古丁所致的不良反应消失；戒烟3个月，肺功能改善；
戒烟1年，冠心病发病风险降低50%；戒烟5年，中风的发病风险下降至不吸烟者的水平；戒烟10年，肺癌的发生率约为继续吸烟者的50%；戒烟15年，冠心病的发病风险与正常不吸烟者相似。
以上内容参考



怎么样才能戒掉烟瘾？具体些，谢谢。


意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟