怎么快速瘦臀部


怎么快速瘦臀部
                    　　怎么快速瘦臀部，很多人觉得自己的屁股太胖了，而且很多人都十分在意自己的体重，也会尝试很多方法减肥，让体重维持在一个健康的水平。下面看看怎么快速瘦臀部及相关资料。
  　　怎么快速瘦臀部1  　　瘦屁股需要分两步走：
  　　1、全身减肥；
  　　2、局部瘦身。全身减肥是需要管住嘴、迈开腿，根据患者的身高计算出标准体重，根据标准体重算出每天所食用的大卡，进行碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果三餐配置，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，跑步、
  　　游泳、跳绳、跳操均可以。当体重恢复到标准体重时再进行局部肌肉的瘦身，主要是对臀大肌、臀中肌、臀小肌的训练，使其肌肉变得匀称、细长、丰满，更有利于流线型，这样才能达到减肥瘦身的效果。在减肥成功以后，应该坚持运动、控制饮食、防止反弹。
   
  　　 简单有效的瘦臀运动
  　　1、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。
  　　2、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边