倒立怎么练 初学者，新手怎么练倒立图解

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倒立怎么练 初学者


初学者练习倒立的方法为：
1、首先要练习做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，才能保证倒立时双手可以有力撑起体重。然后练习头手倒立，双手和头呈三角形，新手采用单脚蹬地，熟练之后双脚蹬地，保持重心在三角形中间。

2、练习靠墙倒立，两手张开比肩稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，脚慢慢往墙上爬。靠墙手倒立达到一定基础，就可以开始练习离墙倒立了。
注意事项：
1、新手最好在毯子或柔软的布垫上练习倒立，精神要集中，在练习过程中体会双手支撑身体重量的感觉，腿要并拢伸直，肌肉绷紧，让腿非常笔直才能控制平衡，刚开始可以让人帮忙把腿扶上墙，经常练习就可以很快学会了。

2、你实际上可以做倒立。我们的脚必须慢慢抬起，然后我们将慢慢完成这个动作。当一个人的身体完全伸直时，这个动作已经很标准了。
3、如果你感觉不稳定，那么让你的手臂远离墙壁，那可能会稳定得多。如果你熟悉最后的训练，事实上，有些人不用任何道具就可以倒立或靠墙站着。这种人更厉害。



倒立的正确方法和姿势


倒立的正确方法和姿势：
1、正立倒立：山式站立，手臂向上伸展，手掌上翻，掌心向上，肋骨放松，同时肩胛骨内收，上臂收紧。保持8个呼吸。
2、开肩练习：呼气，弯曲肘部，触摸肩胛骨（右手触摸右肩胛骨，左手触摸左肩胛骨），肘部直立，感觉肘部是从肋骨根部向上抬起，膝盖保持直立，保持8个呼吸。
3、站立前屈：双腿夹紧，脚跟内外力量均衡，腹部上提，颈后侧拉长，胸部贴近大腿，双手抱住脚跟。保持8个呼吸。
4、下犬式：双腿伸直，双手与肩同宽，收紧腹部，感受大腿的拉伸，双臂伸直，肩向下压，保持8个呼吸。

倒立的技巧方法如下：

首先要练习做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，才能保证倒立时双手可以有力撑起体重。然后练习头手倒立，双手和头呈三角形，新手采用单脚蹬地，熟练之后双脚蹬地，保持重心在三角形中间。
最后练习靠墙倒立，两手张开比肩稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，脚慢慢往墙上爬。靠墙手倒立达到一定基础，就可以开始练习离墙倒立了。
新手最好在毯子或柔软的布垫上练习倒立，精神要集中，在练习过程中体会双手支撑身体重量的感觉，腿要并拢伸直，肌肉绷紧，让腿非常笔直才能

倒立怎么练


倒立练习步骤如下：
1、首先可以趴在地上，然后用脚趾和双臂支撑身体。  

2、找一个高的地方，然后把你的脚放在上面，手仍然放在地上，保持你的整个身体挺直，像这样坚持一分钟以上。

3、找一个更高的地方，脚要慢慢的往上走，慢慢变成倒立动作。  

4、接着让自己身体保持稳定就可以完成倒立了。




怎么学倒立


这样学倒立：
1、做好热身运动
在学倒立之前一定要做好热身运动，特别是手腕部位,可以甩甩手转转手腕，防止在学倒立过程中受伤。

2、蛙式支撑

这个动作主要是为了让新手适应倒立,也能后锻炼臂力。学过瑜伽的朋友对这个动作应该比较熟悉,将膝盖顶在手肘上，双手撑在地板上,两手距离大概30厘米即可,身子往前倾,双脚离地，坚持到自无法坚持为止。
3、靠墙倒立
接下来便可以靠墙先把头倒立过来,双手离墙距离大概30到50厘米，两手距离与肩同宽,蹲下后一只脚弯曲向上勾在墙上,然后再把另一只脚以同样的方式勾在墙上,眼睛眼看着手找平衡感。

4、找平衡感

靠墙倒立的时候最主要的是要找平衡感，学会了以上的动作之后，可以把双脚变为单脚了，即只将一只脚撑在墙上倒立,试着把脚掂离墙面，再倒回去，反复练习，坚持久了，便能锻炼好的平衡感。
5、由倒立
自由倒立的步骤和靠墙倒立一样, 不过没有墙壁支撑双脚，刚开始时经常摔下来在所难免，此时应学会一些保护自 己的小方法,在要摔的时候可以收住头翻滚，坚持久了熟练之后就能学会倒立了。
6、倒立可以玩的花样也挺多的，学会自由倒立之后可以根据自己的情况做一些花样倒立,换个角度看世界。
7、刚开始学倒立时可以在地面