如何让自己睡眠质量好，怎么样才能让自己睡眠好

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如何让自己睡眠质量好


提高睡眠质量的方法如下：1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里要静，不要想事情，睡眠质量就会提高；2、睡前不要玩电子产品或者看恐怖片；3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午后，即下午3-4点以后尽量不要喝茶、咖啡这一类兴奋的东西；4、酒精方面的东西不能吃，很多喝酒以后会出现睡到半夜醒来，再也睡不着的情况；5、焦虑症或抑郁症的病人比较难以入睡，经常早醒，建议早期到医院就诊，及时进行就诊，有的要运用药物干预才能好；


怎么样才能使睡眠质量好？


‍‍让你在今夏拥有好睡眠，失眠是现代人普遍会遇到的问题。晚上睡得不好，第二天就会感到很疲惫，工作、学习也会经常出错，从而连带心情和脾气也变差了。特别是在这烈日炎炎的夏天，出现了失眠的状况就会让人更加的心烦意乱。那么我们在夏季的时候就要想方设法来提高睡眠质量。

夏季拥有好睡眠，先创造一个舒适的室温
一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提，这时候人体处于全身休眠的状态，才能有一个好睡眠。一般来说，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时，身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升，为人体早晨的活动做好准备。了解这样的身体机制并且活用它，就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说，调整室内温度，让身体良好散热，身体内部的温度顺利降低以后，人就容易进入睡眠状态了。
但需要特别注意的是，晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数，这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜 就会被冷醒，这对于夏季睡眠来说是一个大忌。内山表示，空调的温度一定不能将温度设定到让自己感到寒冷的程度，这样不仅影响睡眠，更损害健康。原则来说，夏季晚

且听风吟836

对没志气的人，路程显得远；对没有银钱的人，城镇显得远。

万小盈

挫折经历的太少，所以总是把一些琐碎的小事看的太重。