怎么克服上台演讲的恐惧呢？，害怕上台怎么办

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怎么克服上台演讲的恐惧呢？


克服演讲时的怯场方法
1、充分准备

充分准备是克服演讲怯场最好的药剂，在演讲前就从衣着服饰、演讲稿件、演讲时间等方面做好充分准备。

2、培养自己良好的心理素质

要锻炼自己沉着稳定、随机应变等心理素质，还要有讲话不卑不亢的心理素质。

3、学会放松

演讲前做以下运动或许有助于减轻你的紧张感

(1)深呼吸

作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音.这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸.歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性.

(2)肌力均衡运动

肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松.比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松.作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心.

　(3)转移注意力

演讲前可以想一些轻松愉快的事情来转移自己的注意力。

　(4)要有幽默感

幽默是一种智慧，当你怯场时不妨试试用幽默来化解一切。





临上台紧张怎么办


      
       　　临上台紧张怎么办
       　　很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人，你一生中最怕的事情是什么?什么事情让你最恐惧?让每个人写出10件，最终得出了一个结论：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲。所以对于任何人，开始演讲之前，首先遇到的问题就是非常地紧张，非常地害怕。调查显示，很多人说我宁可死也不当众演讲，所以说如何克服紧张情绪是一个演讲者在演讲表达之前所必须要解决的问题。
       　　无论是正式的演讲，还是仅仅是在很多人面前讲话，紧张会让你难以表达自己想要表达的意思，面对听众常常会精神紧张，心跳加速，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。几乎每个演讲者都曾有过这些症状。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。
       　　为什么会造成上台演讲时心里紧张呢 ，根据心理学研究，大概有一下一些原因：
   

面对上台演说恐惧，该如何有效缓解克服？


1
提前写好稿子，并熟悉内容。
在上台演讲之前的时间，要提前写好演讲稿，把稿子修改好，整体的内容做到精彩吸引人，写稿子是件很重要的事情，写好之后，要反复的阅读稿子的内容，尽快熟悉内容，要铭记于心，这样演讲时心里就有底气啦。
2
心态要放稳，不惧怕演讲的到来。
很多的人在还没有上台的时候，内心就乱了，这种人是非常惧怕演讲的，这样的心态肯定不会让自己的演讲得到良好的发挥，要把心态放稳、放平，这样在准备演讲的期间才会更加完善，上阵的时候才会出色完成。
3
找个房间，自己模拟实战演讲。
台上的恐惧感其实都是心里作用表现出来的，克服内心就会完成的出色啦，找个房间，自己摆上桌椅，然后想象自己就是在面对演讲，然后走上演讲台，开始发声练习，多练习几次，内心的恐惧感就会消除很多。
4
要相信自己，给自己勇气。
克服内心的上台恐惧感，要给自己勇气，要相信自己，我能，我可以，我相信自己可以做好的，有勇气就会成功很多，会手收获意外的平静与效果，勇气是迈出的第一步，自信会让你把演讲展现的淋漓尽致。
5
上台之前多做几次深呼吸。
事实表明，上台演讲之前多做几次深呼吸是非常有效果的，小编