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1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。
2.双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟。
3.可重复做10次。
功效:可以消除萝卜腿,还能使小腿线条修长。
注意事项
看似简单的动作,其实大有学问。进行垫脚尖时,注意背要打直、肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻地扶住稳固的家具或墙壁。
臀部要夹紧不可以翘起来,否则达不到运动效果。不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路似的,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。
1.平躺在软垫上,面朝上,双手紧贴身体,双脚伸直。
2.双脚并拢抬起,和身体成90度,膝盖微微弯曲。
3.右脚脚掌往下压,成勾脚姿势,然后恢复平举,腿部放松。
4.再换左脚脚掌往下压,成勾脚姿势,然后恢复平举。
5.或双脚同时往下压,然后恢复平举。
6.可重复或交互做20次。
功效:可以有效运动小腿后侧肌肉,消除小腿肚不当的线条。
注意事项
双脚和身体一定要维持90度的角度,因为若是大于90度,腰部常会向上拱起来;若是小于90度,容易使腰部受到过度的挤压,都会对腰部产生不当的压力。
1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚并拢。
2.站稳重心之后,抬起右小腿,并以右手抓住右脚脚背,然后伸展左手,略停留10秒。
3.然后放下右小腿及左手,恢复原来的准备姿势。
4.站稳重心之后,抬起左小腿,并以左手抓住左脚脚背,然后伸展右手,略停留10秒。
5.然后放下左小腿及右手,恢复到原来的准备姿势。
功效:可以有效运动小腿后侧肌肉,消除小腿肚不当的线条,强化小腿肌肉,增加双腿耐力。
注意事项
一定要踩稳重心,避免摇晃跌倒。
关于这点我倒是没什么研究,不过,个人认为饭后半个小时后多做些关于腿部的运动应该会好些,比如跑跑步,条条绳,摸摸高,这样一段时间后应该会有一些效果的.号称最难减的位置——腿;想瘦下来,不是一般的困难,不该吃的没吃、该做的运动也都做了,为什么下半身还是一样胖胖肉肉的? 也许是以下几种习惯,你还没有改掉! 1."病患"盘腿 大家或多或少都会习惯性盘腿。如果是标准得坐姿倒是可以...
如何瘦小腿肌肉,使小腿肌肉线条好看。
我是直接买产品减掉了 主要减我的肌肉腿 因为试了很多方法都不行 幸好现在减掉了
如何让腿的线条变得更美?
受过专业训练.有难度.几点建议. 拥有美腿的秘诀只有一条:多作运动。当然除了跑步或步行之外,还有七种最行之有效的方法。 1、提臀紧腿 将双手前后大幅度摆动,双腿迈大步。这个动作可以让你提高臀部,缩紧大腿肌肉。 2、预防大腿松弛 最简单的...
怎么才能让肌肉发达的小腿变成线条优美的小腿?
瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方...
如何把腿的线条变得美美的?
在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐...
怎样能让小腿的线条看起来更美??男生。。
减小腿有两种方法: 1、 最最简单的方法就是:慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来,一定会达到效果的。 2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角, |
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