代谢低了怎么提高

万世之勇

代谢率低是什么原因？如何提高代谢率？你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。 研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练。 活动热量消耗测试 在午餐或晚餐做汤时 在其中加入少许辣椒粉 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。 专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。 随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。 有氧运动理想心跳速率 你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。 睡眠不足会导致新陈代谢失调 每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。 提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。1、需要持之以恒的有氧运动 运动是提高基础代谢率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原则(每周运动三天、每次30分钟、运动强度心跳每分钟130下) 。有效的有氧运动不仅在当下燃烧到体脂肪；之後体脂肪还可持续燃烧长达6小时(称为闷烧效应) 。 2、增加肌力运动 除了有氧运动让体脂肪燃烧外，另一方面也要增加肌力训练提高瘦肉组织，才会提高基础代谢率。根据研究发现平日1公斤体脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉组织却消耗75-100卡，慢跑、登阶、举哑铃是不错的肌力运动。研究中也发现不运动的人25岁以後每年流失2.5公斤的肌肉组织；由脂肪取代肌肉组织，因此有氧运动再配合肌力运动双管齐下才能事半功倍来达到降低体脂肪的增加。 3、运动後泡热水澡 人体体温上升1℃；基础代谢率就会上升13%，在38-40度水中基础代谢率也会同样效果。但需注意身体感觉到温热出汗才会有效果；泡澡浴缸水位不可超过心脏10~15分钟为宜，泡澡後再补充水分。运动後泡热水澡不仅让脂肪持续燃烧基础代谢率也会上升所以运动後泡热水澡睡觉也能瘦身。 4、一天2000cc白开水 人体60-70%的重量由水组成，体内所有生化反应都在水的帮助下才会完成代谢体内多馀废物。 5、均衡营养 减肥过程中大多数的人会采取极低热量的饮食方式，但摄取卡路里过分短少的情况下反而造成肌肉组织的消耗与基础代谢率的降低。长时间过低热量的饮食方式身体会有自我调节能力；对於任何热量的支出，首先都是以肌肉作为因应才能维持基本生命现象，唯有定食定量均衡营养增加运动才能让基础代谢率持续上升。 尽管基础代谢率会随著年龄下降；只要遵守上列要点每天持之以恒效果是你想像不到喔基础代谢变低了怎么办?  

基础代谢的话，其实很难变化的。 建议还是加强运动健身。提高运动代谢。节食减肥代谢降低怎么恢复  

我不觉得你的基础代谢低了啊。虽说晚饭只吃苹果会降低基础代谢，但你不是还跑步吗?运动可以提高人的基础代谢。综合来看，你的基础代谢未必就低了啊。所谓节食减...由于节食减肥导致新陈代谢降低,怎样才能提升代谢  

1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径1)增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率...我的新陈代谢不好,有什么办法可以改善呢  

一定要早睡早起，早上最好在7点前起床，起床后伸个大懒腰，然后一小时内吃早餐，早餐要注意最好是燕麦粥，牛奶面包之类的清单营养的食品。吃过早餐后半小时喝一...天生体质代谢差的人怎么改善  

没有什么是天生的。体制是可以慢慢调节的。人体的九大体制也会慢慢转变。代谢差。是脾胃不好。多吃性平、性温的食物。怎么提升自己的新陈代谢呢?

最重要的是多喝水。每天至少8大杯，特别是早上一醒来要喝一杯，平时多吃粗纤维的东西，少吃高热量的精细食物，多多锻炼，每天吃饭后走走路。减肥中新陈代谢降低怎么办?

新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白...

现实永不言弃言j

贪婪是最真实的贫穷，满足是最真实的财富。

Aim_yuan

人在的时候，以为总会有机会，其实人生就是减法，见一面少一面。

欧阳馨丶

任何业绩的质变都来自于量变的积累。