怎样快速提高肌肉力量？，怎么增强肌肉力量

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怎样快速提高肌肉力量？

1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
　　2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。
　　动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
　　3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。
　　动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。
　　4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。
　　动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。
　　5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.
动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。
　　6.仰卧起坐：主要发展腹肌力

如何快速增强力量,增大肌肉?
如何快速增强力量,增大肌肉?


这个答案很流行：
去健身房把～～
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首

想多方面增强腿部肌肉力量，该怎么练？


腿部力量是人类最重要的一个力量区域，如果腿部缺乏力量就会直接影响一个人的运动能力和行动能力，所以我们一定要加强腿部力量的训练，增强全身的运动能力，加强腿部的肌肉力量训练，可以更好的保护腿部关节，降低关节的磨损，同时强大的肌肉还能帮助身体抵抗风湿的侵袭。

所以年轻时加强腿部肌肉力量的锻炼，到中老年以后可以更好的保护身体，今天为大家整理一组非常完美的大腿股二头肌和股四头肌的增肌训练动作， 可以有效的帮助大家提升大腿力量，让全身都充盈有力量，增强运动活力
这次的大腿训练计划针对于 - 大腿的整体训练，以及股2头肌和股4头肌的分化练习，训练时每一个动作都要完美的去控制，尽量做到标准化，这是避免运动训练损伤的基础，如果你是健身新人可以参考每一个动作的形式，减轻重量保证动作的标准。很多特殊的方式包含在这次的训练计划中，对于强化大腿来说动作的质量非常重要。训练时使用杠铃，固定器械，史密斯机来完成练习，多个动作组成，绝对暴虐大腿，全身肌肉比例均衡才是真的完美身材，所以健身者绝对不可忽略腿部的训练
如果你是健身新人，可以选择部分动作(例如3 - 5个)组成大腿训练计划，先用轻重量掌握动作。

下面7个大腿增肌训练，每个

怎么提高肌肉力量
锻炼后有疲劳感。怎么解除疲劳


HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。其次，健身器材训练是公认提高肌肉力量的有效方法。

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命运是弱者失败的借口，是强者乐此不疲的必修课。

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别人能做的，我也能做。别人不能做的，我更要努力去做。

李中文1

人生就像骑单车，想坚持平衡就得往前走。