|
瑜伽的基本动作
瑜伽每天必练8个动作,女人每天坚持练一练,气色真的不一样了!如果你每天坐着8个小时以上,你必须得来练这个瑜伽动作了,瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动,坚持练习瑜伽不仅促进身体血液循环,刺激按摩身体穴位,增强内脏的功能,缓解脊椎、关节劳损。下面揭晓瑜伽每天必练8个动作,一起来学一学。
瑜伽每天必练8个动作
瑜伽动作1:瑜伽虎式体式
1、桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。
2、吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。
3、吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。
4、重复2-3步。
此体式不仅有利于子宫回位,还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪,伸展脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。
瑜伽动作2:蝴蝶式
蝴蝶式通过双腿的运动,促进骨盆部位的血液循环,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养,滋养膀胱、肾脏等器官,改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。
瑜伽动作3:牛面式
(1)坐姿,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。
(2
瑜伽入门基本动作12式
初学瑜伽时,我们常常会在不同老师的课堂上做一些很熟悉的体式,而这些体式又感觉似曾相识,其实是一些基础体式衍生出来的变体,接下来我们就从初级入门体式开始吧。
1、山式
站在身体中心,双脚与骨盆同宽
膝盖上提,双脚内外侧均匀下压地面
收腹,胸腔上提,背部笔直向上延伸
双肩下沉,下颚与垫面平行,目视前方
2、树式
屈左膝,左脚掌踩在右腿内侧根部
站立腿内外侧用力均匀下压地面
双手胸前合十,向上高举过头顶
3、三角伸展式
双脚之间三英尺宽,右脚右转90度,左脚微内扣
右脚跟正对左脚足弓,双手侧平举,呼气向下,
将右手放在右脚外侧,眼看手指尖
或可将瑜伽砖放在右脚外侧,高度自行调节,手扶砖
4、战士一式
双脚之间四英尺宽,左脚外展90度,右脚内扣45度,
脚外侧压实,转动骨盆面向正前方,让骨盆摆正
或右脚外展90度,立起左脚脚后跟,让骨盆摆正
吸气时手举头顶上方合十,目视前方
5、战士二式
山式进入,双脚之间四英尺宽,
转右脚外展90度,左脚内扣15度,脚外侧压实
吸气双手侧平举,目视前方手指尖
6、婴儿式
双膝盖向两侧打开,略比肩宽
双脚大脚趾触碰在一起
呼气时臀部坐脚跟,伸直手臂向前
若前额贴不了垫子,可以在前额下放瑜伽砖
若臀 |
上一篇:应聘时如何巧妙提出薪资待遇问题?,面试怎么提薪资
下一篇:想在中国知网上找调查问卷怎么找啊,怎么找调查
|