劈叉怎么练

天辰不语

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。 练劈叉的方法： 1、做热身活动，跳绳五分钟，保持心率在110至130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子三个部位旋转，放松身体肌肉，防止拉伤。 2、试着将腿放到适当的高...劈叉又名：一字开 劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑...怎么练劈叉？

成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。 压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。 不要一下把腿架老高，最好按下面的顺序： 1，腿站直了 双手手掌去摸地面...怎么练劈叉

下叉是对身体的一种硬性伤害动作所以建议先压腿.如果在家里面找不到把杆(就是压腿的杆),可以尝试把腿放在墙上单腿站立然后逐步将在墙上的腿放置的位置抬高.记得做这种拉伸动作以前先抻筋.不然是不可能有效果的..先活动开,再做你想要做的动作. 作...如何练习劈叉

练习劈叉首先要能吃苦，其次是持之以恒，要结合跑步或其它运动项目练习更好。比如开始热身跑，然后正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿、后踢腿、把杆练习等等。坐位屈膝两脚掌相对做体前屈持续时间稍长，类似瑜伽动作等。劈叉怎么练？

http://zhidao.baidu.com/question/AnKn54GWd.html?si=1如何快速练成劈叉

最好是下去以后不要手撑着先热身然后把腿放在把干上后退向后一直伸 伸到自己的最大限度然后压 压一会踢腿用力踢 踢个50腿然后再这样压 很快就OK啦，试试吧我们是学舞蹈的怎么练习劈叉？

男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下： 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没...劈叉怎么练视频

劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而...一个成人如何最快最好练习劈叉？有什么方法？谢！

这个急不得的，我们学柔术最快是1天练，第二天能保证劈开180度，既然你是成年人，因为你的骨骼什么的，都不适合速成，建议找人帮忙压，每天清晨呢，去公园学着那些老人啊什么的，把腿放在比腰要高的地方压，或者是在家里也可以，在家里找一个比...劈叉又名：一字开 劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑...怎么练劈叉？

成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。 压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。 不要一下把腿架老高，最好按下面的顺序： 1，腿站直了 双手手掌去摸地面...怎么练劈叉

下叉是对身体的一种硬性伤害动作所以建议先压腿.如果在家里面找不到把杆(就是压腿的杆),可以尝试把腿放在墙上单腿站立然后逐步将在墙上的腿放置的位置抬高.记得做这种拉伸动作以前先抻筋.不然是不可能有效果的..先活动开,再做你想要做的动作. 作...如何练习劈叉

练习劈叉首先要能吃苦，其次是持之以恒，要结合跑步或其它运动项目练习更好。比如开始热身跑，然后正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿、后踢腿、把杆练习等等。坐位屈膝两脚掌相对做体前屈持续时间稍长，类似瑜伽动作等。劈叉怎么练？

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最好是下去以后不要手撑着先热身然后把腿放在把干上后退向后一直伸 伸到自己的最大限度然后压 压一会踢腿用力踢 踢个50腿然后再这样压 很快就OK啦，试试吧我们是学舞蹈的怎么练习劈叉？

男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下： 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没...劈叉怎么练视频

劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而...一个成人如何最快最好练习劈叉？有什么方法？谢！

这个急不得的，我们学柔术最快是1天练，第二天能保证劈开180度，既然你是成年人，因为你的骨骼什么的，都不适合速成，建议找人帮忙压，每天清晨呢，去公园学着那些老人啊什么的，把腿放在比腰要高的地方压，或者是在家里也可以，在家里找一个比...

雷JY

有时候，尽管心里已经明白，但很难用言语来表达。