哪些动作能让腿变直？，怎么做可以让腿变直

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哪些动作能让腿变直？


1、侧卧抬腿
预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地；数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒；反方向重复一遍。
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
2、俯卧屈小腿
预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度；数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
3、坐姿抬腿
预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢；数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5-10个8拍。
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
4、坐姿勾脚
预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直；数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5-10个8拍。
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。



扩展资料：
o型腿和x型腿的变直方法
1、检查后如果发现是缺钙或者微量元素缺乏等原因导致的，就可以通过补充维生素、维生素ad、牡蛎碳酸钙等，以帮助改善。
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成功者愿意做失败者不愿意做的事情，所以他成功。

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应当让别人的生活因为有了你的生存而更加完美。

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不要拿我跟任何人比，我不是谁的影子，更不是谁的替代品，我不知道年少轻狂，我只懂得胜者为。