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如何锻炼手臂肌肉?
手臂肌肉可以通过做俯卧撑的方式来锻炼,做的强度要大,每次在感到肌肉酸痛后停止,然后对肱二头肌进行按摩敲击,可能会在1-3天内进行修复,然后在5-6天内进入疲劳期,过了8-10天,为疲劳期,要保持1周。
根据自己的感觉,在下一个15天的训练期内加大训练的量,以及做俯卧撑的个数,每次以100个为一组,每次做完一组,休息5分钟,然后开始下一组。在休息10分钟后如果体能一般,数量减半,时间不变。只要坚持3个月,即感到手臂肌肉的增强。
怎么练手臂肌肉
.练上肢肌肉:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束),每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!手分开一点就是练肱三头肌,,近一点就是练胸肌。
还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展
另外,背肌,腹肌也会得到强化。
以上动作练4~6组
每组做到力竭
每次锻炼后至少要休息48小时
让肌肉得到修复
如果天天练的话是没有效果的
休息期间多补充高蛋白的食物
肌肉是由大量蛋白质组成的
所以能让肌肉变粗壮
希望采纳
(绝对原创
鄙视抄袭)
欢迎追问
(*^__^*)
怎么把胳膊的肌肉练起来
主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法:
一、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂
手臂肌肉如何快速练
一周五练手臂篇,一起学习!
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