|
如何练好篮球后卫???
练弹跳的方法
方法之一:健步蹲
准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等
,双臂自
然下垂,上直立。
动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双
臂与上体
不变。
注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。
此动作应
双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。
方法之二:单腿下蹲
准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂
自然下垂,
上体直立。
动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。
结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。
注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大
强度。
方法之三:挺髋蹲
准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一
只手臂自
然下垂,上体直立。
动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平
面。
结束动作:还原成准备状态。
注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20
次。可
放适当的重物在胸前,以加大强度。
怎么练篮球(后卫)
主要就是脚踏实地,从运球开始,后卫主要就靠运球,真正打后卫不用街球里那么花哨的运球,要培养意识,什么时候怎么做。练运球要保证球粘在自己手上,不能轻易就被人抢走了,重心要稳。眼睛看前方,不要看球,盯着你的对手。要用眼神杀掉他的士气。把握要点就看你慢慢连了。
篮球怎么练习能成为后卫?
要通过练习成为一名合格的后卫,分解一下就是自己要通过练习掌握后卫必备的技巧:
优秀的控球技术:后卫在正常情况下需要带球过半场,组织进攻,长时间的控球如果控球技术差,被对方抢断就是一个快攻。
练习办法:单手运球、双手运球、胯下运球全部要熟练,合格的标准就是让对方无法抢断。
优秀的视野,精准及时的传球:优秀的视野和优秀的控球密不可分,只有控球好了才能有精力观察场上的形势;精准及时的传球这个需要锻炼,各种传球方式、传球配合要熟悉到成为本能。
稳定的中远投:后卫球员有一手中远投,能给球队带来更大的帮助,无论是拉开空间还是布置战术。
技战术的理解和把握:多看比赛,多练习。
|
上一篇:如何压缩pdf,压缩pdf怎么压缩
下一篇:风团怎么才能彻底治疗,风团怎么能
|