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骨盆右旋怎么矫正,骨盆骨盆旋转怎么矫正

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楼主
发表于 2022-5-28 13:54:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

骨盆右旋怎么矫正


第一步:动动屁股
1、夹紧咯吱窝,伸展腿坐好
2、抬起屁股一侧向前挪动
关键点是不要弯曲膝关节。这不仅能有效矫正骨盆姿势,还能锻炼臀部肌肉,对于瘦腰也有效。
第二步:扭腰运动
腰部水平转动
1、打开两脚,与肩部一致,把手放在腰上站好,挺直。
2、腰部慢慢地水平转动
每次左右10回
第三步:活动腿
1、平躺,把膝盖拱起
2、两膝盖靠拢,依次倒向左右。每次3秒钟,左右各10次。





骨盆旋转移位怎样锻炼


可以使用普拉提来锻炼!


一、骨盆后倾的练习动作:
1、后置支撑
     A 坐姿:脊柱自然中轴位置,向上伸展,躯干可微微后倾,双手置于身体斜后方,指尖向前,双腿并拢向前伸展。
     B 吸气:呼气,臂、腿肌肉收缩用力并向上推起,手臂伸直,提升骨盆,从胸部至双脚形成一条直线。
     C 吸气:下沉骨盆但不触地,吸气,再次提升骨盆。重复3-5组。
2、双踢腿
     A 仰卧,左侧脸颊贴于垫上,双手相握于背后,肩膀和手臂放松,双腿并拢自然伸展。
     B 吸气,屈双膝将双脚连续并匀速踢向臂部方向3次,此时应保持骨盆压在垫上。
     C 呼气,收缩背部肌肉,手臂和双腿同时用力向后伸展,使胸部抬离垫上。动作过程中保持双腿触地。
     D 吸气,重新俯卧回垫子,并重复A动作,只是将脸颊转向反方向,此为1组,重复3-5组。
3、猫式伸展
     A 四肢跪撑于垫上。手掌在同侧肩膀正下方,膝关节在同侧髋关节正下方,脊柱处于自然中轴位置上伸展,收紧腹部肌肉。
     B 吸气,呼


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沙发
发表于 2022-5-30 04:54:46 | 只看该作者
成功是努力的结晶,仅有努力才会有成功。
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板凳
发表于 2022-6-1 20:14:04 | 只看该作者
只对攀登它而不是仰望它的人来说才有真正意义。
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