肚子上没肉，怎么练出明显的腹肌。，肚子怎么练出腹肌

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肚子上没肉，怎么练出明显的腹肌。


做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。  
   
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。      
   
一定要结合有氧运动进行，
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高油、高热食品，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
   
科学健身，才会拥有完美肌肉.（原创，勿复制）


肚子上感觉肥肉很多 要怎么练出腹肌？


主要锻炼腹肌和股四头肌，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，我看到很多人用20分钟时间，这个动作我们坚持30秒，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，这是一个很好的下腹锻炼动作，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，这都是非常好的腹肌锻炼方案。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，这个动作我们也做20次，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼

刚刚好方法过

没有做不好的事；只有做不好事的人。