引体向上的标准动作是什么？，引体向上怎么摇

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引体向上的标准动作是什么？


引体向上的标准动作如下：
1、起始姿势
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。 
2、动作过程
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
3、呼吸方法
身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。

扩展资料
动作要求：
1、做动作时保持身体垂直。
2、不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。
3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。
4、反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。
部分健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。
参考资料来源：
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引体向上晃身体技巧
怎么才能让身体晃动，说说步骤。我现在不借力能做6个，但中考要做22个。现在俯卧撑标准的65个，跟怎样提升啊？


这个光靠借力恐怕不是回事 必须加强 你每天锻炼前随便热热身 然后开始冲击你的极限次数 比如引体向上 你就拼命做 能做几个是几个 然后休息下继续做 直到做到肌肉酸胀为止 然后第二天再用相同的方法做俯卧撑 也是随便先热热身 再开始冲极限次数 做完极限组了以后 再分几组做到最后酸胀为止 然后第三天再做引体向上 就这样循序渐进 你的引体向上和俯卧撑的次数就会不断上长 这是专业的练力量的方法 别小看了 也别忘了适度休息 肯定有进步的 至于引体向上的借力技巧 我们都是挂上以后然后前后甩
也就是把身体前后荡起来以后 借着从后面荡到前面的那一霎那往上拉 不知道这样你听不听得懂 不过就是让身体前后甩起来就对了


引体向上在家中怎么练没器材
中考体育分60了，紧张死了，在家里没有什么器材怎么把引体练上去？求解


1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。

2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。

3、腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。

4、做不了引体向上前期可以多挂单杠，就挂在那，这也能锻炼到。

5、最重要的是坚持。

怎么练正手引体向上

握杠：双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。

摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。

拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

注意：动作要尽量连贯。

正手引体向上技巧

1、首先，要说一下的是，引体向上不能单靠手臂的力量，那样即使你的手臂再发达，也不会有太好的成绩，引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量，只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。

2、手抓住杆子之后，身体前后的摇摆，这种摇摆的感觉很难

引体向上该怎么摇摆？

收腹，摆腿，摆腿，收腹，靠惯性用力，用巧劲

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自我丰富才感知世界丰富，自我善良才感知社会完美，自我坦荡才感受生活喜悦，自我成功才感悟生命壮观！

欢迎零存整取合

旁观者的姓名永远爬不到比赛的计分板上。

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宁愿辛苦一阵子，不要辛苦一辈子。