如何通过跳绳来减肥？，跳绳怎么瘦

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如何通过跳绳来减肥？
跳绳跳多少个能减肥 跳绳减肥有哪些注意事项



如何通过跳绳来减肥
　　1、选择好跳绳的时间
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　　跳绳应该安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃饭的时间相隔一个小时，这样能消耗体内多余的脂肪，从而达到了减肥的效果。吃完饭之后不能立马跳绳，饭后立马运动的话会出现食物的消化，让人们过早的出现饥饿状态。另外要选择好跳绳的高度，如果跳的太高的话非但达不到减肥功效，反而会加重关节的负担，引起疲劳感。跳绳时轻轻的跳起即可，防止小腿出现肌肉酸痛，同时预防萝卜腿的产生。一般跳绳30分钟以上才能真正的消耗脂肪，所以跳绳需要持续30分钟。
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　　2、跳绳的动作
　　双脚同时跳：双腿并拢在一起，只使用前脚掌站立，在跳跃的时候身体向右边稍微倾斜跳跃，脚面朝地时再向左边方向倾斜跳动，这样能够让腰部肌肉得到锻炼和运动，减少了腰部赘肉，同时也能快速的燃烧手臂和双腿的脂肪。
　　单腿轮换着挑：要快速的摆动绳子，一只脚快速的蹬脚跳跃，接近一条腿的时候要让腿膝关节往上提，连续跳40分钟左右，这样能让肌肉得到充分的运动，帮助甩掉腿上的赘肉，让身材变得更加苗条。
　　侧脚跳绳：双手主要使用手腕来用力挥动绳子，左脚

lishuixiu006

人不能像走兽一样活着，应该追求知识与美德。

传说中的大宇

成功就是简单的事情不断地重复做。

wl09222017

成功者愿意做失败者不愿意做的事情，所以他成功。