高低肩怎么矫正？，轻微高低肩怎么纠正

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高低肩怎么矫正？


“高低肩怎么矫正？高低肩是一种姿态性的异常，肩膀高低不等。1、可以尽量减少会造成高低肩的行为，特别是长期使用同一只手进行干活。2、可以配合呼吸做提肩胛骨放松的动作。先双肩向上提吸气维持一段时间，然后放气，一组20个，一天两组。可以适当地有意识地将肩膀的肌肉做同等的提升，另外两脚分开与肩同宽，上体直立，两手持哑铃下垂于体侧，然后吸气，同时两手用力做哑铃侧平举训练，可以使两侧肩膀的肌肉得到同等的锻炼。3、在日常生活中保持端正的姿势也很重要，站立的时候不要歪歪扭扭。如上操作后，高低肩的情况就可以得到纠正。”


高低肩最快的纠正方法


高低肩最快的纠正方法
1、两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

2、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

3、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。

4、单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

5、单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。

6、单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。

7、低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

8、低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。

9、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。


我有高低肩，怎么调整



下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。
1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力．
2．双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8—15次，注意两臂平衡用力。
3．低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4—6次。
4．低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6—8次。
5．低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6—8次。
6．低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意，练习时两肩高低要一致。
7．两臂伸直静撑双杠10—15秒钟。注意，两肩要平。如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8—15次。
8．手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举，保持1—3分钟．
9. 双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3—5分钟。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。
10．生活中随时注意保持肩平，改变单肩负重的习惯。
按上述方法循序渐进地练习3一6个月，斜肩就会矫正过来。



怎么矫正高低肩？


首先你要找下原因，比如像是背背包造成的，坐姿不不对等。才能特别注意
平时多做一些扩胸运动，肩部打开，背挺直，，（或者让肩膀负担平衡）照着镜子就这样随时纠正，每天30分钟照镜子坚持，其他时间提醒自己，贵在坚持。
自己也可以摁一下肩膀，舒张血液。
望采纳，谢谢

湿湿二

要成就大事，先做好小事。