怎么减肥能一个月瘦10斤？，一个月减十怎么减

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怎么减肥能一个月瘦10斤？


通过调整饮食结构和运动辅助的方法减肥每个月可以健康瘦十斤。每个月瘦十斤，等于是一天瘦0.33斤左右。减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。 

怎样健康的每个月可以瘦十斤？1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过控制饮食摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鸡胸肉100克+清炒时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一个或者全麦面包一片或者脱脂奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克。
6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂

如何在一个月内瘦十斤？


1.要想减肥，最重要的是能管住自己的嘴。
2.酒，香烟，碳酸饮料，肉这4种东西应该不吃或尽量少吃。
3.一定做到不加餐，不吃零食。
有的在减肥期间有一个月晚上只吃一根黄瓜。曾经花生米是他的最爱，有一次女儿买回来，恰巧他碰见了，在他的一再恳请下也只给了两粒。想成功减肥，家人的监督是必不可少的，要下狠心才能换来幸福。
4.三餐饭要定时定量。更不能暴食暴饮。5、6分饱就足已。
5。吃减肥药不一定管用。花了5、6万吃药，也没见多大效果。上减肥班也花了5、6万，问题是他一上跑步机，机器就不动了。说明这也不是根本办法。
6.不进食不能减肥。胃肠不蠕动。有人饿了5天没减掉一两，在第六天吃了点东西反而减了一斤多，当然他体重太重了，减下的就更多。
7.减肥一定要持之以恒。有决心。一定能减下来的


怎样能一个月减十斤


　　世界公认10大健康减肥方法
　　想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

　　一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　二、少吃1口肉2个月减10磅：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也

月下红拂痉

能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。

鋼鋼鋼

要知天下事，须读古人书。

山口清芳乩

学习的苦痛是暂时的，未学到的痛苦是终生的。