怎么减肥瘦身好，有哪些减肥的方法呢？，怎么瘦身呢

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怎么减肥瘦身好，有哪些减肥的方法呢？


减肥成功的人，大概都听过一句话：七分节食，三分运动。这句话绝对正确，只要你管住自己的嘴，减肥就成功一大半了。成年人每天需要的能量，根据你的身高体重，其实是完全可以计算出来的。减肥需要做的，不过是摄入比你所需要最少能量更少的能量，久而久之，你想不瘦下来都难。人类的物资竟然富足到每天吃到撑的地步。所以，它还在不断地囤积脂肪，以备不时之需。然而，我们的身体可爱之处在于，其适应能力极强。如果你饿上它半个月、一个月，它也会马上做出调整，让你感觉舒适。

原则：主食、蔬果、肉蛋鱼类，每天都要有。早餐可选食物：粥、饼、馒头、面包+水煮蛋+豆浆、牛奶、酸奶+凉菜等。如果你在宿舍准备早餐，最简单的方法就是吃燕麦或全麦面包，吃4~5勺麦片/2片面包+一杯牛奶+1个鸡蛋。如果你是在食堂/家吃，选择就多了，1个紫薯／红薯/白馒头／素菜包子+1个水煮蛋+1盒牛奶/原味酸奶/原味豆浆。

午餐可选食物：主食1份+做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐1份＋蔬菜1-2份。中午营养比例就要把握好，确保有主食+蔬菜+肉蛋类，一般是米饭大约2两~3两+2份素菜+1份荤菜。

如果有条件的话，最好选择杂粮饭、红薯、玉米这种低GI的主食；实在没有，那就吃干净一点的米饭/面

怎么减肥呢？


一、适量运动：
较为推荐的运动方法是有氧运动辅以无氧运动，但要注意在开始前和结束后充分拉伸，以免出现肌肉酸痛、拉伤等情况。

1、有氧运动：如游泳、快走、慢跑、骑自行车等，在有氧运动的前15分钟，主要消耗的是人体内部的糖分，糖分可以转化为脂肪，对糖分的消耗可以减少脂肪来源。而在运动的20-30分钟时，有氧运动便以消耗脂肪为主，因此建议进行30分钟以上的有氧运动，效果相对更加明显；

2、无氧运动：主要是针对肌群的力量训练，如深蹲、卷腹、平板支撑等。不仅可以帮助消耗能量，还可以增加肌肉含量，长期坚持下，人体基础代谢能力可有所提高。但不建议每日进行，以免过度疲劳，难以坚持，可以隔天进行。

二、饮食调节：
在减肥期间，并不是一切热量高的食物都不可以进食，只要注意控制量，保持摄入量低于消耗量，还是可以适量进食的，不必过分节食，以免影响身体健康。推荐吃一些蛋白质含量高的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾等，在主食方面可以选择热量较低的食物，如燕麦片、全麦面包、红薯等。

而由疾病因素导致的肥胖，则需要对原发病进行积极的治疗，而后肥胖的问题也会随之解决。


怎么快速瘦身


1. 每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。
　　2. 吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。
　　3. 午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。
　　4. 有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程。
　　5. 尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外，自带午饭去上班。
　　6. 用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。
　　7. 将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。
　　8. 用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。
　　9. 不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。
　　10. 饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升。
　　11. 多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品。
　　12. 听取古人的养生建议：饭宜七分饱。
　　13. 写饮食日记。和记账一样，效果很神奇哦。
　　14. 不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码。

怎么瘦身呢


1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。  
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。  
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。  
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。  
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

四道風喜

留意在你面前飘落的每一滴雨，也许它正孕育着彩虹的美丽。