从小就胖,能瘦下来吗?要怎样才能瘦?，我从小就胖怎么减肥

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从小就胖,能瘦下来吗?要怎样才能瘦?
从小时候一直到现在都很胖的我,要用什么办法才能瘦下来呢?最好要切合实际哦



你从小就胖，说明你的新陈代谢水平较低。每个人的新陈代谢水平天生就不一样，所以就有人大快朵颐却骨感迷人，有人闻着香味也要长胖一两二钱。想法提高新陈代谢水平是减肥的最佳方法。1.新陈代谢通常早上较高，晚上睡觉的时候最低，吃饭的量要搭配新陈代谢的速度，早餐要吃饱，晚餐要吃少。2.运动时体内的新陈代谢率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量水分保持温度均衡，这时候多喝水，能更快的促进新陈代谢。3.泡澡。能让体温升高，帮助消耗卡路里。泡澡的最佳时间是早晨，先运动15分钟，让身体预热起来，然后在浴盆里舒服的泡上30分钟，将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果可以持续整个白天。4.虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促进身体发热，帮助消耗热量。蛋白质不足也会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。


我是女生想减肥，从小就胖，怎么做才能在短时间内减下来


想要减肥就要从饮食和运动双方面着手。在你的饮食方面应注意：多吃含膳食纤维丰富的食品（芹菜，丝瓜，红薯，玉米，南瓜，山药，竹竿薯等），膳食纤维能阻止人体对脂肪的吸收，水果多吃。少吃油炸食品，少吃甜食和烧烤。饮食对减肥能起到一个很关键的一步。光是饮食注意是不够的，而关键的下一步就是：运动。给你一个简单的健身方案：每周去健身3-5次；每次健身时间50-70分钟；以有氧（跑步，单车，健身操，快步走，跳绳，游泳）和无氧运动（器械锻炼/即力量训练）相结合的运动为主。有氧与无氧的时间比例为：65/35.运动量是要逐渐增加才会有效果，这是塑形最行之有效，最安全的方法。随着锻炼的深入，运动能力的提高，运动量也要逐步增加。


从小就胖，不想运动怎样减肥？


从小胖到大的身体，通常是从小就没有良好的饮食习惯及缺乏锻炼形成的，所以要减肥，要合理饮食并适当的运动才能达到减肥的效果。

饮食原则
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一