怎么游好自由泳？，怎么游好

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怎么游好自由泳？


1.可以用手板,先练习打腿
2自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。 自由泳腿部
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两脚尖上下，两腿交替做鞭打动作。
自由泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
入水完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
抱水臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
划水划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，

游泳怎么游可以使锻炼效果最好


1.可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游

张家界旅游怎样才能玩的最好？
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行前准备
1，夏季防晒霜要准备一支，五天全部爆晒在外面，防晒衣，太阳帽，太阳眼镜，伞和一次性雨衣
2，在山上，夏季蚊虫多少会有点，随身携带清凉油，花露水，人丹，拉肚和消
3，因为要玩漂流，所以每人必须多备一套换洗衣服，鞋子最好带一双能泡水的拖鞋
4，坐飞机对充电宝有要求的，杂牌子千万别带，放家里还能用用，带到机场直接上交了
5，第一次坐飞机会有点反应，可以备口香糖，随身携带，记得我有一次备是备了，最后放行李箱里，等于没带
6，在家可以淘宝上买好全国流量，注意不是省内的，是省外，省外，省外的流量
7，学生证，身份证都要带好的
8，玩漂流带上手机防水套

出行前要注意准备的东西：
一件外套（张家界天气多变，早晚凉，山上天气更是温度低，一定要带上一件外套，以备不患）2.防滑运动鞋（建议穿上一双防滑运动鞋，张家界山上湿气重，万一下雨山路更是滑的难走，运动鞋和防滑这两点我觉得是登山必备的，如果怕热也可以带一双方便携带的凉鞋，或去当地买一双也不贵）
3.防晒霜和太阳镜(防晒用品也不可缺少的)




行程
张家界国家森林公园两日及三日游路线景点安排
二日游路线参考：
第一天：
张家界国家森林公园大门--大氧吧广场-

游西湖应该怎么玩？


‍西湖，位于浙江省杭州市的西面，那是一个充满浪漫色彩的旅游胜地，白娘子与许仙，梁山伯与祝英台，都是在这里演绎了一段段凄美的爱情故事。作为江南水乡地段，西湖更是中国唯一一个湖泊类的文化遗产，占地面积非常的广，并且三面环山，给人一种仙境般的感觉，深受广大游客们的喜爱。

西湖中的景区是以景点购票的，每个景点的价格都在10元到50元之间，在西湖的外围属于公共开放的区域，可以免费的供游客休闲娱乐。     
大家在西湖断桥上，可以欣赏远眺的湖面。断桥最美的季节是在冬季，当下起小雪的时候，断桥残雪，当初的白素贞与许仙便是在这里相会，更是有一种别样的诗意感。

沿路走过白堤，映入大家眼帘的便是平湖秋月，在这里大家可以选择乘坐游船来欣赏湖中的美景。这里还有浙江博物馆和美术馆向游客免费开放，非常适合一些喜欢博物欣赏的游客们去观赏。

乘坐游船大家还可以欣赏到三潭映月，它是西湖中最大的一个岛屿。推荐给喜欢的游客可以晚上去欣赏，晚上会点起彩灯，映着波光粼粼的湖面，非常的美丽。
来到西湖，不容错过的自然是雷峰塔。夕阳下的雷峰塔显得金碧辉煌，如果感兴趣的话，还可以进入塔内看看当初白娘子被镇压的地方。