怎样矫正X形腿，怎么矫正x型腿

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怎样矫正X形腿
怎样矫正X形腿



　　　　你好，你可以尝试以下三种常用的纠正方法：
　　　　1. “O”型腿的矫正方法具体如下：
　　　　（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
　　起立运动，做 20～3O次。
　　　　（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
　　～30次。
　　　　（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
　　耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
　　　　（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
　　运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
　　　　（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
　　　　（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
　　　　2. 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
　　　　方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
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怎样纠正X型腿？


首先我是x腿。

其次我是一条直腿一条x腿。
我分析了一下，加上观察周围的人，加上自己两条腿对比。腿型绝对是跟姿势有关。本人十几岁的时候是没有一弯一直的腿的。后来住学校，床小不能趴成大字，于是一腿弯曲一腿伸直趴着睡。三年过后。。。弯着那条腿就有点x型。
所以想要直腿的妹子首先要改变睡姿，无论是趴着躺着，双腿要伸直睡。
其次最重要的就是我要讲的锻炼方法了。亲身试验，一个学期就见效。
1站着，脚跟并拢，双腿膝盖崩直。
2开胯，把小腹往前挺。然后保持开胯的动作。上身不动，用胯以自己的身体为轴画圆圈。楼主做的时候很明显，向右画圈时，右胯很疼。（楼主是右腿弯，而且是x不是o型，一会儿再介绍o型的矫正方法。）注意转胯的时候脚不要动，脚掌不要离开地面，重心始终维持在正中间。楼主由于只有右腿是弯的，每天都只向右转胯。一个学期就能看出明显变化了。
做的时候很累，可以分组做，站着的时候没事就做做，平时注意开胯。
o型腿与x腿刚好相反。x型腿要开胯，o型腿要收胯
推荐的运动是青蛙趴。
自行百度怎么做。。。
太多人不知道开跨是什么动作。。。
简单点解释，站着的时候，用力收紧臀部同事膝盖用力向外转，这时候跨就打开来了。收