怎样不节食还能快速减肥？，怎么不节食快速减肥

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怎样不节食还能快速减肥？


让我们从长期坚持的减肥信念开始，即减肥所消耗的卡路里必须少于消耗的卡路里。如今，这种想法已经发生了变化，卡路里的质量也很重要，但观察数字的变化确实是一个不错的起点。接下来一只肌就和你说说不节食也能很好的减肥。



有五种基本食物是我们餐桌上不会改变的（水果，蔬菜，谷物，蛋白质和乳制品），只是每餐的食物比例不同而已，但是这些比率可能会因你的年龄，性别，身高，体重和运动水平而有所不同，某些健康状况或饮食限制也可能会改变你的饮食比率。无论你使用哪种食物，如果你想减肥，如何在每餐中加入这些食物的比率很重要。

减肥的食物配比
通过这四个技巧来构建你的饮食。


1.增加水果和蔬菜
在饮食中添加更多水果和蔬菜是不消耗更多热量的简单方法。营养餐盘中，应至少占非淀粉蔬菜的一半或至多70％，例如沙拉，烤辣椒和洋葱，蒸西兰花或炒青豆。完整的水果和蔬菜不仅提供重要的营养，而且是低热量的饱腹感。考虑一下100卡路里的蔬菜零食或坚果吧，你可能不想在座下吃很多羽衣甘蓝，但你可以分2至3餐，用青椒和香菜煮熟，然后混合鸡蛋，这是一盘可满足食欲的低热量餐。你也可以尝试不同的方法，品种和制备方法。


2.脂肪占据