睡觉的时候应该怎么睡？，怎么睡好休息好

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睡觉的时候应该怎么睡？


睡眠是为了让大脑保证充分的休息，是我们从事认知活动的保障。由于生活和工作的压力或者应激事件，可能会影响到我们的睡眠质量，出现入睡困难。我们可以通过以下几个方面来改善入睡困难，让我们更快的入睡，具体如下：
一、在睡觉前半小时至一小时可以洗热水澡、泡脚。

二、睡觉前可以读书，听一听舒缓的音乐。

三、睡觉前可以做冥想，同时还可以播放冥想音乐，使我们的身心得到放松。

四、可以做能让我们身心放松的运动，比如瑜伽，做拉伸的动作。

第五、如果经常有入睡困难的情况，建议准备睡觉的时候再躺在床上，不要在床上看手机、用电脑这些电子产品。

六、如果躺在床上20分钟还是不能睡着，可以起床听一听音乐，读自己不感兴趣的书或报纸。有睡意的时候再尝试去入睡，这个过程是可以重复的。

七、如果通过以上方法还是不能入睡，而且次日有重要的事情要做，要求有充沛的精力。可能就需要借助口服的促眠药物诱导睡眠


如何提高睡眠质量 试试四种小妙招?
跪求回答下如何提高睡眠质量 试试四种小妙招？有好的解决方案？？



1.饮食调节
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2.晚餐吃的少
俗话说”早餐吃得好，午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。
3.不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。
4.体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。天抽出-些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
5.睡眠不好要从根本解决
想要睡眠好,最重要的是口服眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。


怎样的睡姿比较好
我现在睡得都好累啊，希望大家多提意见啊，谢啦。。。



睡姿
睡姿新观念:怎么舒服就怎么睡

任何一种睡姿都有优点和缺点，如心脏因为保护在胸廓之中，所以左侧卧位并不会受到很大的压迫。据最近国外医学调查统计发现，习惯左侧卧位的人群，患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位的人群要低70%以上。医生解释说，这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。而爷臣姿势可使脊椎保持自然的生理弯曲，并可避免侧弯，减少脊椎病变发生。被认为最不好的俯卧姿势，恰恰是地球上那些趴在地上睡觉的动物们所采取的共同睡姿，在动物中反而只有人类是肚皮朝天睡的，由此可见，俯卧位对呼吸系统的压迫并不像人们想像中的那么厉害，而俯卧肯定会使肚子着凉的机会大大减少。而被许多人所推崇的右侧卧位睡如弓，也并非十全十美。它既可能使脊椎失去自然的生理弯曲，使腰背肌肉处于过度牵拉的状态，不利于放松休息；又会使脊椎产生侧向弯曲，长期固定于这种姿势就可能引起脊椎病变。同时右侧卧位还会使位于右上腹的重要脏器受压，影响血流。

如此看来，睡姿并无绝对好坏。除了身患疾病，宜于或不宜于某种睡姿的人以外，一般人尽可放心地顺其自然去睡，不必刻意追求某种姿势，只要能使身体关节肌肉放松就行。一句话，怎么舒服就怎么睡!

睡姿