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肩膀上的肉很厚怎么减掉
1.下压头(颈屈伸)\x0d\x0a两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停。然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止。\x0d\x0a2.侧压头(颈侧屈伸)\x0d\x0a两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止。\x0d\x0a3、俯卧颈上举\x0d\x0a俯卧在长凳上,头部露出凳端,两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起,至最高点稍停,慢慢还原。
肉肩膀怎么减肥
具体的如楼上回答的一样,做一些运动,主要是能拉伸到肩膀的动作,我个人喜欢做胳膊一上一下绕道背后将手我在一起的动作,比较简单,但有效,另外可以做类似俯卧撑的动作,不过是胳膊肘撑地,这可多方位减肥,还有一个就是两个胳膊朝头顶上方伸直手掌相对,胳膊贴近耳朵坚持段时间,这些动作都不错。
另外饮食上也可以下功夫,当然我是在食安论坛网上看到的,给你介绍几个食物,都是减肥的好东西。
1、杏仁。杏仁所含的维生素和纤维素,对减肥具有特殊的效果。杏仁富含的单不饱和脂肪酸,不会引起发胖,而饱和脂肪酸的含量又非常少。此外,杏仁的细胞壁还能阻碍脂肪酶接触脂肪,从而减少人体对脂肪的消化和吸收。虽然食品标签所列出的杏仁热量比较高,但并不是人在吃杏仁之后真正摄取的热量。想要减肥的人,每天适量地吃20-40颗杏仁,再搭配其他主食一起吃。不仅能够保证人体每天所需的营养,还能减少每天的食物摄入量,消除饥饿感,从而达到减肥的效果。
2、红豆水。喝红豆水能消下半身水肿、瘦成V型脸。中医有“五色入五脏”的养生概念,红豆属赤色,入心,能带动血液循环;古籍也记载,红豆有清热解毒功效,经常被用来改善脚气病及消下肢水肿。
3、酸奶 |
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